A-A+

怎样午睡才健康?

2015年06月19日 健康专题 暂无评论 阅读 2,014 views 次

忙碌的工作、紧张的节奏,常常使人力不从心,所以绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿。午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

一、午睡不宜太长时间

健康的午睡以30-60分钟最恰当,如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。

二、入睡时间有讲究

一般人都认为中午只要睡了,就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,经过一个上午的工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会得到很好的精神,以便恢复精力。

三、饭前午睡更健康

据英国睡眠专家的研究显示,饭后午睡时,皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官与大脑争血,此时便有诱发脑栓塞的危险。而且,因为饭后午睡时饱胀难眠,影响午睡的质量,醒来后反而觉得头昏脑胀,四肢乏力,给下午的工作和学习带来不利影响,应尽量避免饭后午睡。

四、午睡不要趴着睡

据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。其实,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。

如果办公室条件不允许,可以备一把午休办公椅,中午将椅背放平了小睡一会儿,会舒服很多。

(点击打开恒林家具旗舰店)

标签:

给我留言

Copyright © 懒得妖娆 保留所有权利.   渝ICP备09008862号-4

用户登录

分享到: